Ăn uống là một trong những hoạt động quan trọng và đóng vai trò thiết yếu với sức khỏe mỗi người. Chọn thực phẩm lành mạnh với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, nhiều năng lượng, tránh những bệnh tim mạch, xương khớp, cải thiện tâm trạng, sức khỏe não bộ. Dinh dưỡng đúng cách cũng là một cách để tăng đề kháng cho cơ thể để đối phó với đại dịch Covid này.
✔ Chế độ dinh dưỡng cân bằng
Trên thực tế thì mức cân bằng của mỗi người là khác nhau, nhưng phổ biến nhất sẽ bao gồm:
▪ 30% rau củ. Ưu tiên loại có màu đậm như: rau chân vịt, bông cải xanh, hẹ, rau dền đỏ, bắp cải tím,…
▪ 20% hoa quả
▪ 20% tinh bột
▪ 20% protein từ các loại thịt, đậu
▪ 10% sữa hoặc chế phẩm từ sữa động vật
✔ Uống đủ nước
Lượng nước nên nạp vào cơ thể mỗi ngày là từ 2-3 lít nước. Việc cung cấp thiếu lượng nước cần thiết trong ngày sẽ khiến ta khát nước, từ đó cơ thể sẽ tạo ra tình trạng “đói giả”, lúc này ta lại nạp thêm một lượng thức ăn không cần thiết vào cơ thể. Vì thế hãy uống đủ nước để cân bằng được lượng thức ăn trong ngày.
✔ Tránh những thực phẩm không tốt cho sức khỏe
Đồ ăn dầu mỡ, các loại đồ uống chứa cồn, gas như nước ngọt, bia rượu,… là những thủ phạm gây nên các bệnh cho cơ thể. Để giữ gìn một cơ thể khỏe mạnh, hãy hạn chế các loại đồ uống trên nhé.
Viết bình luận